¿PORQUÉ NO DUERMES BIEN?

El insomnio o la falta de sueño es una patología muy frecuente que puede producirnos un gran malestar, enfermedades e inestabilidad emocional. Además, que afecta nuestra estética dándonos una imagen de agotamiento, cansancio y malestar

 Entre los más comunes enemigos del sueño tenemos:

  • El café: La cafeína, bebida muy común, y parte de la cultura y el compartir diario en las mañanas, en las tardes, en el momento de descanso laboral. Un café es la bebida más seleccionada pero cuando excedemos el consumo de Té negro, café o bebidas con alto contenido en cafeínas nos produce un efecto estimulante que se traduce en inhibición del sueño o el insomnio por estimulo de sustancias como la adrenalina que es un estimulante neurocerebral.
  • El alcohol: Todas las bebidas alcohólicas producen en una primera etapa una acción relajante, sedante esta es una mala forma de controlar la ansiedad que, con el uso continuo, su abuso o una constante ingesta de bebidas alcohólicas conllevan al mal dormir. El ritmo del sueño y las horas del sueño pueden variar de una persona a otra existen personas que con ocho horas de sueño se sienten bien, otras con seis horas son suficiente, y algunas necesitan entre nueve y diez horas diarias para tener una sensación de bienestar y algunas otras personas les es necesario realizar una sienta diariamente que puede oscilar entre diez a treinta minutos para llenarse de vigor y sentirse relajados. Hay personas que esos diez o treinta minutos diarios se convierten en una necesidad deben realizarlos sin sentirse perezoso o que este flojeando; su cuerpo lo necesita y debe complacerlo para tener relajación y bienestar.
  • El cigarrillo: Es otro perturbador del sueño debido a la acción estimulante de la nicotina, existen estudios que demuestran que el cigarrillo produce tos, alergias y otros problemas respiratorios que son más frecuentes durante la noche y perturban el sueño y el descanso tanto del paciente como el de sus familiares.
  • Levantarse temprano y acostarse temprano es una recomendación con una temperatura cómoda un colchón ortopédico que no sea ni muy duro, ni muy blando, ni muy desgastado, ni muy viejo con sabanas limpias y bien ajustadas que no implique molestias.
  • Las preocupaciones y los problemas: El tener una actividad intelectual o corporal intensa, las situaciones familiares y los problemas en casa son los eternos y fieles enemigos del sueño, se debe evitar todos los pensamientos, preocupaciones y angustias antes de acostarse, la respiración profunda, la energía positiva, la oración, y la meditación son de gran ayuda.
  • Otra práctica que no se debe ejercer es comer comidas abundantes, si la comida es muy condimentada produce acidez gástrica y/o flatulencias (muchos gases) que dificultan la digestión y alteran el sueño. Se debe cenar por lo menos una hora antes de acostarse consumir comidas ligeras baja en alimentos ricos en grasas, azucares, harinas y carbohidratos simples, el caso contrario que es acostarse con hambre también puede producir insomnio.
  •  La actividad física para realizar antes de dormir debe ser relajante, placentera y de baja resistencia.

Es beneficioso realizar una ducha de agua tibia con aromaterapia o aceites esenciales. Evitar los ruidos, el televisor, la música fuerte, controlar el nivel de luz de la habitación es vital. Lo mejor es un cuarto oscuro o utilizar un antifaz. No se debe dormir con plantas, mascotas ya que ellas disminuyen el consumo de oxígeno y aumentan el CO2 de la habitación, además son portadores de microorganismos y gérmenes que pueden afectar nuestra salud, el cerrar las cortinas y las ventanas por las noches y abrirlas en las mañanas es un buen habito, el prepararse hierbas aromáticas relajantes como la melisa, la manzanilla, toronjil, menta puede ayudar. No debemos dejar de disfrutar un sueño profundo, natural y reparador, sin interrupciones, sin pesadillas, sin medicamentos inductores del sueño lo que nos permitirá amanecer cada día llenos de alegría, optimismo, sin nerviosismo, inquietudes que empobrecen la salud y oscurecen el bienestar.

Nuestra selección para ti

¡Suscríbete a nuestro boletín informativo!

¡Suscríbete a nuestro boletín informativo!

Recibe actualizaciones, cursos, talleres, promociones y contenido de gran valor.

Forma parte del instituto de cosmiatría con mayor trayectoria y prestigio del país.

Gracias por formar parte de Cosmiatría San José ¡pronto tendrás noticias nuestras!

Pin It on Pinterest

Share This
WhatsApp chat
Esta web utiliza cookies propias y de terceros para su correcto funcionamiento y para fines analíticos. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de sus datos para estos propósitos.
Privacidad